Witam, Zacznę moją historię od marca br kiedy to z BMI 31.95 (124kg@194cm) powiedziałem "dość". Zaczął się proces odchudzania - 3 razy w tygodniu Orbitrek, redukcja kolacji, ograniczanie wypełniaczy - kartofli, makaronów, itd. Efekty były - ok 1 kg tygodniowo, czasami więcej. Ale odbywało się to dosyć mozolnie i o każdy kg musiałem walczyć, co [...]
ok 3 razy w tygodniu trening dieta i regeneracja na poczatek zaniż ciężary i dokładaj co tydzień 2,5kg Ja bym dał wyciskanie na płaskiej (klatka) pozdro
[...] 21 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis,piłka nożna, przynajmniej raz w tygodniu i oczywiście chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu Odżywianie: Teraz staram się jeść przede wszystkim mniej i nie jeść nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc Cel: szybka [...]
1. Kup sobie spodenki z wkładką. Nie ma obtarć. Lepsza przewiewność i jest 5 razy wygodniej :) . Jak nie chcesz obcisłych, to można kupić "bermudy" z wkładką w środku. 2. Siodełka Selle Royal są OK. Ew. dość tanio na allegro można wyrwać żelowe gianta. Ja ostatnio kupiłem Sportourer Magnetica - kowadło 500g. Wygląda dość sportowa i co [...]
[...] juz okolo 2 lata na po ostrym "z masowaniu" - waże 100 kg rozpoczynam trening redukcyjny, moje zapotrzebowanie energetyczne to 2900 kcal. Cwicze na siłowni intensywnie 5 razy w tygodniu + areoby 5-6 razy w tygodniu(bieganie około 30-40min) jestem typem endomorficznym Dieta 1.posiłek 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram fasola [...]
[...] Do tego w domu nieciekawie ale nie wazne. Chodzi o to ze duzo stresow, nerwow, mniej snu. Mimo to przez ten czas trenowalem normalnie na silowni (normalnie u mnie - 2 razy w tyg) i bylo spoko z treningami. Poszedlem sobie w miedzy czasie pograc w kosza. Teraz jest juz po sesji, gram w kosza z kolegami i czuje sie jakbym gral ostatni [...]
[...] masło + paprykarz x1 -twarożek 100g 3. Obiad 13-14 - mięso pierś z kurczaka w różnej postaci i inne mięsa w zalezności od tego co mam akurat do ugotowania // przynajmniej 2 razy w tygodniu zamiast mięsa zupa warzywna na wodzie (bez śmietany)// w piątek przeważnie jakaś ryba (filet) // do tego wszystkiego jakaś surówka... 4. Gdy mnie ssie 16:00 [...]
[...] przetwarzaną, fast foody, slodycze, cukry to tak po krótce. lub aeroby w formie przyjemnej stosowac tzn jak robilem redukcje a nie chcialo mi sie krecic na rowerku kilka razy w tygodniu to urozmaicałem sobie grą w piłkę nożną z kolegami(interwały) i napisalem do wladz miasta prosbe o udostepnienie hali szkolnej do gry w kosza tez z kolegami i [...]
[...] jestem na pct i zaczynam zestawik xp,no-x,l glutamina.mam nadzieje że zminimalizuje spadki(mało retencji przez dużą ilość nolvy w cyklu).we wrześniu chce ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu,odpocząć od diety,czasem pare pivek.większość z nas miewa taki okres że luzuje pory z dietą czasem.co mam szamać żeby w tym okresie nie polecieć [...]
co za frajerstwo ten caly wegetarianizm, raz mialem laske co 5 lat miesa nie jadla i tylko dwa razy z nia spalem bo jak sie spocila w lozku to smierdziala glonami, pierwszym razem bylem pijany ale drugim razem trzezwy i dalej tak smierdzialo wiec skonczylem z niaznalazlem druga tez treehuger,zwierzatka cacy ludzie be,te sprawy,i tez od niej walilo [...]
na to nie ma razy innej, niż się dobrze rozgrzewać i rozciągać. spróbuj jakiś magnez jeść, ale nie apteczny tylko chelat magnezu, np ze sklepiku SFD i w dawkach ze 3 razy większych niż zalecane. skurcze mogą cię też łapać ze zmęczenia (mimo, że go nie czujesz) - po prostu mięśnie protestują, i na to już nie ma rady. tak miałem, gdy robiłem 2 [...]
Witam Potrzebuje rady a mianowicie: Mój młodszy brat który jest w tej chwili w UK podjął ciężką fizyczną prace do tego chodzi tam sobie 3-4 razy w tygodniu na siłownie (staż na siłowni 1,5 miesiąca), dziennie śpi 5-6 godzin i moje pytanie jest takie: Co mógłbym mu wysłać żeby nie był taki padnięty. Myślałem o Olimp Chela MZB Sport Formula lub [...]
[...] 78 kg. Nic wczesniej nie brałęm. Dodam jeszcze ze pracuje od poniedziałku do piątku więc cwiczyc moge tylko popoludniami, ewentualnie sobota wczesniej. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu (max moge 3 razy) Nie zależy mi bardzo na nie wiadomo jakiej masie i sile, bardiej moze na odpowiedniej rzeźbie ?? W jednym ze sklepów proponowali mi: [...]
[...] ziemniaki lub wafle ryżowe) tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, czasem orzechy włoskie lub laskowe) waga: 80kg, wzrost: 179cm aeroby zazwyczaj 4 razy w tyg po 30-40 min po treningu siłowym pytanie o tłuszcze - czy to nie za duzo na redukcji ? zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej [...]
rozumiem że ćwiczysz armwrestling? a raczej chcesz ćwiczyć armwrestling... proponował bym dwa razy w tygodniu trenować ramiona ale nie "kulturystycznie" ... musisz od poczatku trenować głównie ruch jaki wykonuje ramię w siłowani... do tego oczywiśice wszelkie ćw. pomocnicze /takie jak opisałeś wyżej zabierając się za jakąś dyscyplinę [...]
[...] się zastanowić czy lepiej pchnąć ten i kupić coś nowego czy może tego upgrade'ować. :) Gwarantuję, że jest w stanie co najmniej bardzo dobrym. Stale go serwisuje ponadto dwa razy w roku bywam z nim na specjalistycznym przeglądzie. Ostatni był 5 dni temu i serwisant powiedział, że rower jest w naprawdę bardzo dobrym stanie. Zostały wymienione [...]
[...] psa i poprostu wiedziec duzo na jego temat.Ta suka wychowala sie z moim synkiem od niemowlaka on robil i robi z nia wszystko ona nie reaguje,natomiast moja suka juz dwa razy dziabnela Louisa jak robil do niej podchody.lubie psa mojej siostry,ale co do tych nieznajomych innych psow mam nadal dystans bo ich nie znam. [...]
[...] (lezysz prosto na podlodze, kladziesz rece na klatce i robisz brzuszki zwijajac sie w gore i dol) wiec potrzebuje treningu na tydz 5-6, bona 7-8 bede brzuszek robila 3 razy w tyg, po treningu silowym. Sprobuje robic takie superserie jak ci pisalam wyzej, trening jest troche intensywniejszy, krotszy i ciekawszy, mi nawet niezle lezy :) [...]
Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy) Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
wegetarianizm w kulturystyce
